Principal Productivitat Com perdre 10 quilos en 30 dies

Com perdre 10 quilos en 30 dies

Aconsegueix 2.000 persones en una habitació i almenys la meitat diran que els agradaria aprimar-se una mica. Aconseguiu 2.000 empresaris amb personalitat de càrrega dura i personalitat tipus A en una habitació i molts d’ells diran que els agradaria aprimar-se ràpid . A més, empresaris són els seus negocis, i això significa que senten (i com se senten sobre com es veuen) pot ser molt important per a ells.

Així que, mentre em vaig sorprendre ... probablement no ho hauria d’haver estat.



L’organitzador de l’esdeveniment s’havia afanyat abans de sortir a l’escenari. L'orador previst que aparegués després de mi no arribaria perquè el seu vol s'havia endarrerit.



'Podeu anar 45 minuts més per omplir el temps?' —va preguntar l’organitzador. 'Potser feu alguna pregunta i respostes?'

No sóc un gran fan de les preguntes i respostes massives, ja que les preguntes solen ser hiperespecífiques per a l'individu i totalment avorrides per al grup. Així que vaig acabar la meva presentació i vaig demanar al públic que suggerís temes. L’home d’A / V els va publicar a la pantalla gegant que hi havia darrere meu i després vaig fer que els membres del públic votessin aplaudint el tema preferit.



Quin tema va guanyar? No recaptar capital. No trobar inversors. No liderar millor ni contractar de manera més intel·ligent ni aprofitar el poder creatiu dels empleats.

No. Aquest era el favorit aclaparador: 'Com puc perdre deu quilos en un mes?'

Com he dit, potser no m’hauria d’haver sorprès. Per tant, si voleu perdre uns quilos de forma relativament ràpida, aquí us expliquem com.



Però abans de començar: No sóc nutricionista. No sóc un professional de l'exercici certificat. No tinc credencials oficials.

Però m’agrada assumir reptes físics inusuals. Una vegada vaig completar una muntanya de 92 quilòmetres gran fons després de només quatre mesos d’entrenament. (També vaig muntar el mateix esdeveniment l'any següent, cinc mesos després de tenir un atac de cor.) Llavors em vaig cansar de ser 'flac en bicicleta', vaig decidir veure si podia fer un d'aquests 'actors que es transformen per un paper d'heroi d'acció' i vaig guanyar 22 quilos mentre reduïa el greix corporal en un parell de punts percentuals. (Tot i que estava lluny d'un heroi d'acció, he posat una mica de múscul).

De nou, no sóc metge, així que proveu-ho sota el vostre propi risc. Però sí que funciona.

Com ho sé?

Vaig compartir el següent amb aquell públic i després vaig decidir demostrar-me que funciona. En un mes vaig passar de 172 a 161 lliures. Així que si puc perdre pes, probablement també ... si ho faig voler perdre pes, perquè no és fàcil. (Però alguna cosa que val la pena mai és fàcil?)

Ara comencem. A continuació, es detallen dues premisses bàsiques:

Comprometeu-vos amb el procés, no amb l’objectiu.

Perdrà pes seguint un procés, sense preveure cap objectiu. (Per obtenir més informació sobre la diferència crítica entre objectius i processos, consulteu-ho.)

Si no es pot comprometre amb el procés, no perdrà pes. Així que compromet-te a mantenir-te durant 30 dies. Penseu-hi: ja ho podeu fer gairebé qualsevol cosa durant 30 dies.

Abraça el poder de 'Jo no . '

Ho creguis o no, fer servir la frase 'Jo no' és fins a vuit vegades més eficaç que dir 'No puc'. És més del doble d’efectiu que un simple 'no'.

El Journal of Consumer Research va realitzar diversos estudis sobre aquesta diferència de terminologia. Un dels estudis va dividir els participants en tres grups:

quants anys té Eddie Olczyk
  • Grup 1 se li va dir que cada vegada que se sentien temptats de deixar de complir els seus objectius, només havien de 'dir que no'. Aquest grup era el grup de control, perquè no se'ls va donar cap estratègia específica.
  • Grup 2 Se li va dir que cada vegada que es sentissin temptats de deixar de complir els seus objectius, haurien d’implementar l’estratègia “no pot”. Per exemple, 'Jo no pot trobo a faltar el meu entrenament avui.
  • Grup 3 Se li va dir que cada vegada que es sentissin temptats de deixar de complir els seus objectius, haurien d’implementar l’estratègia de “no fer-ho”. Per exemple, 'Jo no enyora els entrenaments.

Els resultats?

  • Grup 1 (el grup 'només diu que no') tenia 3 de cada 10 membres que mantenien els seus objectius durant els 10 dies sencers.
  • Grup 2 (el grup 'no pot') tenia 1 de cada 10 membres que seguien el seu objectiu durant els 10 dies sencers.
  • Grup 3 (el grup 'no') tenia un increïble vuit de cada 10 membres que compleixen els seus objectius durant els 10 dies sencers.

Abraça, doncs, el poder de 'Jo no'. Quan tinguis la temptació de perdre't un entrenament, digues a tu mateix: 'No trobo a faltar els entrenaments'. Quan tingueu la temptació de menjar un bol de gelat, digueu: 'No menjo gelats'. 'No fer' no és negociable; 'No puc' implica tenir una elecció ... i fer la decisió correcta, de tant en tant, és realment difícil.

Penseu sempre en termes de 'jo no'.

Passem ara a les dades específiques ...

1. Comenceu amb un dia de dejuni.

Normalment no sóc una persona ràpida / neta, però només beure líquids clars durant 24 hores és una manera excel·lent de prémer el botó de restabliment dels vostres hàbits normals. (No he fet servir un producte de neteja / rentat; depèn de tu si ho fas.) A més, un dejuni ocasional és evidentment bo per a tu.

El millor de tot és que l’estómac es reduirà i, quan comenceu a menjar, us sentireu plens més ràpidament i, per tant, mengeu menys.

Simplement deixeu de menjar a, oh, a les 8 del vespre. aquesta nit, només preneu líquids clars demà i torneu a fer un esmorzar saludable l’endemà.

Creus que no pots passar un dia sense menjar? Tu pots. No és tan difícil.

I és probable que perdeu una lliura en el procés, cosa que us farà començar bé.

2. Feu primer exercici cada matí.

Però no gaire: n’hi ha prou amb 20 minuts de cardio moderat. Començareu molt bé el dia lliure, més tard és menys probable que mengeu en excés (ja que sabreu que això significa que heu perdut part de l’esforç que feu) i tindràs molt millor humor tot el dia .

3. Menja quatre o cinc ametlles 15 minuts abans de cada menjar.

Estic segur que hi ha ciència darrere d'això, però això és el que sé: sempre tinc menys gana i, per tant, menjo menys quan tinc quatre o cinc ametlles 15 minuts abans d'un àpat.

A més, una mica de greix saludable és bo per a vosaltres.

4. Beu un got d’aigua just abans de cada àpat.

Per què? Un, beure més aigua és bo per a vosaltres. En segon lloc, us omplireu en part l’estómac i us sentireu plens més ràpidament. Tendim a menjar per gust, el que significa que mengem més enllà del punt de sentir-nos plens, i aquesta és una de les raons per les quals engreixem.

Així doncs, durant els propers 30 dies ...

5. Deixa de menjar sempre quan comences a sentir-te ple.

Sempre. En pocs dies, l'estómac s'adaptarà a la nova realitat, les molèsties de fam que sentiu al principi desapareixeran i restablireu la vostra percepció de 'plena'.

6. No mengeu res blanc.

Les farines blanques i els sucres blancs són l’enemic. Això vol dir que aliments com pans blancs, galetes, pasta blanca, arròs blanc i patates blanques estan fora. (El mateix passa amb els 'greixos blancs' com la mantega i el formatge complet).

flip o flop tarek el moussa nationality

A continuació, només cal substituir les coses blanques per verdures, fruites i proteïnes magres.

Perdràs un parell de lliures (com a mínim) només de fer aquest pas. La ciència ho diu.

7. Assegureu-vos que tots els àpats siguin saludables.

Més fàcil de dir que de fer, oi? No. Fàcil de fer. Incloeu només una porció de proteïna magra (peix, aus, clares d’ou, etc.) amb dues porcions de verdures o una de verdures i una de fruita.

Això requerirà una mica de planificació? És clar. Doncs, indiqueu què menjarà demà i comprar-lo i fins i tot preparar-lo abans d’hora si podeu. Aleshores, quan arribi el moment de menjar, no haureu de prendre decisions sobre què menjar: només mengeu.

Recordeu, les decisions són dietàtiques. Eliminar tantes decisions com sigui possible.

I observeu que no comptàvem calories; No vaig comptar les calories quan ho vaig fer. Si mengeu menjars saludables i no afegiu molta mantega, adobs, condiments, etc., les calories bàsicament es cuiden. A més, ja coneixeu els aliments que no heu de menjar; no necessiteu una aplicació de calories per dir-vos-ho.

8. Tirar un berenar.

Menjar menys a cada menjar i eliminar els aliments blancs us deixarà fam en moments estranys del dia. Vaig menjar una barra de proteïnes per berenar a mitja tarda: senzill, còmode i fàcil de menjar durant la marxa.

Recordeu, berenant amb un propòsit és intel·ligent. Berenar només per berenar no ho és.

9. Cremeu unes 500 calories addicionals al dia.

Tingueu en compte que he dit 'extra'. Si ja feu exercici, aquestes calories ja s’inclouen a la vostra rutina diària i resulten en el vostre pes actual. Per tant, haureu de cremar més calories.

Com? Això depèn de tu. Però tingueu en compte que, tret que sigueu un ximple d’exercicis d’alta intensitat, haureu de fer exercici durant almenys una hora per cremar tantes calories. Caminar a una velocitat ràpida de 3,5 mph només es crema, segons el pes, entre 300 i 400 calories per hora.

Anar en bicicleta és el meu exercici preferit per cremar calories: si faig una mitjana de 16 a 18 mph i llanço alguns turons decents, puc cremar fàcilment de 700 a 800 calories per hora.

El que feu depèn de vosaltres, però heu de fer-ho. Cremar 500 calories addicionals al dia (sempre que no augmenteu la ingesta de calories) eliminarà aproximadament 4 lliures a finals de mes. I tindreu menys probabilitats de menjar en excés perquè no voldreu espatllar la feina que feu.

Hi ha moltes calculadores d’exercici que podeu utilitzar. Trieu-ne una, trieu algunes activitats i comenceu a treballar.

10. Enganyar amb prudència.

T’agraden els dolços? Jo també. Però els dolços tenen a veure amb el gust i el gust es pot satisfer ràpidament. Vaig deixar que es fessin 3 o 4 xips de xocolata a la boca, d’un en un, després d’alguns dels meus àpats.

Les calories eren insignificants, però el gust era agradable ... i em sentia una mica menys com un monjo alimentari.

el que és tarek el moussa ètnia

11. Pesar cada dia.

Molts experts diuen no trepitjar la balança amb massa freqüència. Això és increïble si seguiu una dieta a llarg termini, però en aquest cas la retroalimentació periòdica és important. Comproveu les vostres xifres de vendes cada dia, oi?

Peseu-vos cada dia a la mateixa hora per eliminar variables. (Em vaig pesar tan bon punt em vaig aixecar del llit.) Tot i que no baixareu de pes cada dia, haureu de notar una tendència a la baixa i, si no ho feu, cal ajustar-se en conseqüència. Reviseu el que heu menjat i com heu fet exercici i determineu on us heu equivocat.

Si ets honest amb tu mateix, els errors seran fàcils de detectar, sobretot quan ...

12. Porteu un diari d’aliments.

L’efecte Hawthorne funciona. Quan se'ns observa, canviem els nostres comportaments ... només en aquest cas, serà vostè qui farà l'observació.

A més d’escriure tot el que mengeu, no us mengeu “sense ment” i no us subestimeu, perquè tots subestimem el que realment consumeix.

Així que escriu tot avall. A continuació, suma les calories al final del dia. L’ideal seria menjar de 400 a 500 calories menys de les que feia abans de començar i, a final de mes, valdrà 4 lliures aproximadament.

I ja està. Senzill. Efectiu. Va treballar per a mi.

Digueu-me com us funciona!