Principal Créixer Quan, com i amb quina freqüència fer un descans

Quan, com i amb quina freqüència fer un descans

'Fer pauses és per a timolls'.

... no va dir mai cap persona d’èxit.

Tothom es queixa del 'burnout', però, per què les persones amb molta potència no es consumeixen tan sovint? És possible mantenir un estil de vida empresarial d’alta velocitat, però al mateix temps mai desgastar-se, afinar-se o abandonar-se?



Afortunadament, és possible. I, no, no requereix un poder sobrehumà ni una dotació antinatural d’energia i resistència.

Quin és el sèrum secret? Fes un descans.

Un estudi demostra aquest punt . Investigadors de la Universitat d'Illinois a Urbana-Champaign van estudiar quatre grups de persones. Cadascun dels grups va treballar en una tasca intensiva de cervell durant 50 minuts. El grup que va fer més pauses va tenir la resistència mental més alta al final dels 50 minuts.

Un altre estudi de la Universitat d’Amsterdam va agafar dos grups d'estudiants, ambdós encarregats d'escollir quin cotxe volien comprar en funció d'un conjunt d'especificacions. Un grup va examinar les dades durant quatre minuts. L'altre grup es va distreure intencionadament en demanar-li que resolgués anagrames.

Endevina qui ha pres les millors decisions. Van ser els estudiants els que van estar molt 'distrets' mentre intentaven processar la informació.

Resulta que aquestes 'distraccions' van ser realment útils. En utilitzar una altra part del cervell, els estudiants van poder donar un descans a les seves habilitats de processament analític i després van resoldre el problema amb energia renovada.

quants fills té Emily Deschanel

Fer un descans és essencial per a una major productivitat, energia, concentració, eficiència, creativitat i gairebé qualsevol altra cosa bona que necessiteu per sobreviure.

Tan, com es fa exactament un descans? Cada quan? Què fa mentre es pren un descans?

Amb quina freqüència s’ha de fer un descans?

Cada 50-90 minuts.

L’atenció de la persona mitjana és realment curta. Basat en mesures científiques , el la mitjana d’atenció nord-americana és de només 8 segons . Aquí teniu el xutador: un peix daurat en té un capacitat d’atenció de 9 segons .

No és estrany que ens costi ser productius. Com podem fer front a una atenció tan ràpida?

quina altura té Jeremy Piven

Fem pauses sovint. Cada quan?

Els experts en productivitat encara no han arribat a un consens, però se situen en un interval d'entre 50 i 90 minuts. El Va descobrir l'institut de recerca de l'exèrcit dels Estats Units que els ritmes ultradians tenen cicles de 90 minuts. Així, podríeu fer un descans cada 90 minuts .

Si els trams de 90 minuts són massa durs, podeu provar un descans cada 50 minuts. Declara l’Atlàntic que podeu assolir una 'productivitat perfecta' treballant 52 minuts i després prenent un descans durant 17.

La freqüència és el nom del joc amb la presa de pauses. En lloc d’obsessionar-se amb el temps de precisió, busqui el seu propi ritme i s’hi mantingui.

Quant de temps hauria de ser el vostre descans?

De 15 a 20 minuts és la durada ideal, però podeu trigar més a dinar.

Si fer un descans és tan important, també és important la durada d’aquest descans. Voleu assegurar-vos que el vostre cervell tingui temps per fer tot el que necessiti per tal que la pausa sigui rendible.

Llavors, quin és exactament aquest moment perfecte?

  • Si us subscriviu a la tècnica Pomodoro , faràs un descans de cinc minuts per cada 25 minuts treballats. Després de treballar quatre Pomodoros de 25 minuts, feu un descans de 15 minuts.
  • Peretz Lavie, que va investigar els ritmes ultradians, va identificar 'abeuradors' de 20 minuts a la forma d'ona ultradiana. És lògic, doncs, fer un descans de 20 minuts.
  • DeskTime va fer un seguiment dels seus 40.000 usuaris i ho va trobar un descans de 17 minuts cada 52 minuts era el punt dolç per a la productivitat.

La freqüència del vostre descans també depèn del que feu. La codificació és molt diferent del correu electrònic, que és diferent de l’escriptura. Sempre que us mantingueu dins de les baranes de 90 minuts, hauríeu d’estar bé.

Assegureu-vos de prendre descansos també durant llargues reunions. Un cop arribeu a aproximadament una hora, la gent s’incomoda. Fer un descans cerebral, per no parlar d’un descans al bany, és important.

Què heu de fer durant el vostre descans?

Qualsevol cosa menys feina.

Un cop establert l’imperatiu de fer un descans, haureu d’esbrinar què fareu amb aquests moments alliberats del vostre dia.

No m’estressaria massa al respecte. Un joc de ping pong ràpid, un trajecte curt, una caminada ràpida, una xerrada breu, una repetició ràpida: totes són maneres fantàstiques de fer un descans.

Aquí hi ha alguns consells addicionals.

Manténgase allunyat de la pantalla.

Tota la idea d’un descans no és només el cessament de la feina, sinó fer alguna cosa diferent. En altres paraules, allunyeu-vos de la pantalla, sí, fins i tot de la petita pantalla del vostre telèfon intel·ligent.

Mou el teu cos.

El cos humà anhela la mobilitat, com la que es pot aconseguir movent els braços, les cames i el tors. És possible que no balleu a la cabina, però utilitzeu el descans per fer una passejada per l’edifici o fer una cursa per les escales. Un moviment així augmentarà el vostre estat d’ànim, combatrà les malalties i enfortirà el vostre cos.

quants anys té Jackie Bang

Canvieu la vostra atenció.

Tots els estudis apunten a un fet molt important: fer un descans consisteix a utilitzar una àrea diferent del cervell. Recordeu la capacitat d’atenció de la mida d’una coma? En lloc d’aconseguir els seus límits fins al punt de ruptura, cedeix les seves demandes i fes alguna cosa diferent amb aquesta atenció.

Deixa de concentrar-te.

Desactivar deliberadament la concentració és molt relaxant. A més, a mesura que la vostra ment subconscient continua treballant en la tasca, és possible que realment esbrineu que heu resolt accidentalment el problema en què treballàveu. Sabeu de què parlo, si alguna vegada n’heu experimentat alguna aha! moment a la dutxa.

De tant en tant, us heu de donar un descans més gran. Feu aquest llarg viatge de cap de setmana a Las Vegas o aquell viatge d’esquí de dues setmanes a Europa, o fins i tot una indulgència mandrosa a una platja del Carib.

Com es fan pauses?