Principal Rendiment Màxim Per què les dutxes fredes poden fer-vos més productiu

Per què les dutxes fredes poden fer-vos més productiu

Per a alguns fundadors, la millor manera de començar el dia és amb un xoc al sistema.

La investigació suggereix que una dutxa freda a primera hora del matí us pot ajudar a fer més coses durant tot el dia, i els empresaris se n’adonen. Tot i que la pràctica de sacsejar el cos despert amb aigua freda no és nova, Goop Lab , la sèrie documental de Netflix organitzada per Gwyneth Paltrow i la seva marca de benestar Goop, va destacar recentment els beneficis de les temperatures fredes en un episodi amb l'atleta extrem Wim Hof. Amb el sobrenom de 'The Iceman', Hof té rècords mundials d'exposició al fred com aguanta un bany de gel de 112 minuts i córrer una mitja marató descalça per sobre del cercle polar àrtic.

Al gener, Bethany McDaniel, CEO i fundadora de Primally Pure, una empresa de cura de la pell amb seu a Murrieta, Califòrnia, va prendre dutxes fredes diàries després de trobar el mètode Wim Hof, que combina tècniques de respiració i exposició a temperatures fredes per promoure un millor enfocament i dormir, entre altres beneficis per a la salut. Començant amb una dutxa de 20 segons a l’entorn més fred, McDaniel va anar treballant lentament fins a dos minuts. Set mesos després, diu, la seva ràfega diària de dos minuts l’empeny a fer coses que no vol fer.



qui és la cita de jeremy allen white

'Aquest ritual em dóna la mentalitat de capbussar-se cap a les coses enfront de procrastinar', diu. 'Mai vull prendre una dutxa freda, però ho faig igualment i aquesta mentalitat transmet altres aspectes de la meva vida i dels meus negocis'. Ella diu que si es salta la dutxa freda durant un parell de dies, no està tan a punt.

per què es van divorciar Rick Steves?

La freda veritat, diu el doctor Ashwini Nadkarni, psiquiatre associat i instructor de la Harvard Medical School, és que l’exposició a baixes temperatures activa el sistema nerviós simpàtic del nostre cos, que controla la nostra resposta involuntària a situacions perilloses o estressants. És la raó per la qual mires un objecte entrant abans de processar realment el que està passant. 'A causa de la densitat de receptors de fred a la pell, una dutxa freda també pot enviar diversos impulsos elèctrics des dels nervis perifèrics al cervell, carregant el cos i activant l'alerta', diu.

Nadkarni va fer referència a estudis, com un del 2007 que es va observar dutxes fredes diàries pel que fa a la depressió . Els participants prenien dutxes fredes de dos a set minuts, augmentant gradualment el temps passat pel fred per fer que les dutxes fossin menys impactants al principi, de manera similar al que McDaniel va fer en el seu propi autoexperiment. La investigació i Nadkarni van assenyalar que els beneficis es produïen després de llargs períodes de temps, de manera que notar una diferència en la vostra productivitat pot trigar mesos. Un 2016 estudiar dels treballadors que van prendre dutxes fredes, durant un període de 30 dies, van trobar una reducció de gairebé un 30 per cent en els dies de malaltia que es van informar per si mateixos, a més d’una sensació de productivitat millorada.

Les dutxes fredes també poden disminuir l’ansietat, explica la doctora Amanda V. Porter, infermera practicant de psiquiatria del Lindner Center of HOPE de la Universitat de Cincinnati. 'A mesura que l'ansietat es torna més regulada, els pensaments de les curses disminueixen, cosa que condueix a una concentració i un enfocament millorats, millorant així la cognició i la productivitat', diu.

I si les dutxes fredes encara semblen massa compromeses, afirma que aplicar paquets de gel als canells o al coll és un atac habitual per tractar un episodi d’ansietat aguda.

jessica noyes i matt noyes

Més enllà d’una resposta física, el lloc web de Hof també destaca l’avantatge d’enfortir la vostra força de voluntat mitjançant la tolerància d’uns temps freds incòmodes durant tant de temps. És una cosa que McDaniel diu que ha experimentat de primera mà: quan esteu disposat a comprovar un compromís a llarg termini, fins i tot quan és difícil, esteu més preparats per als avatars de l’emprenedoria fora de la dutxa.