Principal Dirigir Voleu ser més feliç i tenir més control? La ciència diu dormir així cada nit

Voleu ser més feliç i tenir més control? La ciència diu dormir així cada nit

A mesura que assenyalem la desafortunada fita d’un any sencer que tracta d’una pandèmia mundial, tinc algunes bones notícies.

Un nou estudi suggereix que, si us heu sentit depressiu o deprimit, hi ha un canvi senzill que podeu fer en els vostres hàbits diaris que podria conduir a una millora notable dels vostres estats d’ànim.



Això, al seu torn, us pot ajudar a funcionar millor a la feina, dirigir un equip amb més eficàcia i, en última instància, assolir els vostres objectius a la vida i als negocis.



Aquí teniu l’estudi, el canvi senzill i per què us podreu sentir millor demà si ho poseu en pràctica avui.

Pregunteu als metges (joves).

Escrivint en NPJ Digital Medicine , investigadors de Michigan Medicine, que és el centre mèdic acadèmic de la Universitat de Michigan, van estudiar el son i els estats d’ànim reportats per 2.100 persones, concretament metges de primera carrera que treballaven com a interns de l’hospital.



Com sabrà qualsevol persona que hagi practicat la medicina o hagi vist drames mèdics a la televisió, la vida d’un intern mèdic pot ser desagradable, brutal i llarga:hores normals, trucades a qualsevol hora de la nit, falta de son.

Tot es suma i els interns van informar, com no és d’estranyar, que podria ser difícil mantenir un horari de son regular.

quina alçada té les parelles fred

Així, els investigadors els van demanar que portessin dispositius als canells que seguissin el son i altres activitats, els van demanar que informessin del seu estat d’ànim cada dia i els van demanar que facessin proves per detectar signes de depressió, un cop cada trimestre.



Després de fer un seguiment de les dades durant un any complet, els investigadors van trobar una correlació senzilla:

  • Aquells que van informar de millors estats d’ànim i que presentaven menys símptomes de depressió cada trimestre, també van ser els que els dispositius de seguiment de dades portables van revelar que tenien els horaris de son menys variables.
  • Per contra, aquells que tenien horaris variables eren més propensos a notificar pitjors estats d’ànim i més símptomes de depressió, independentment del nombre total d’hores que dormien.

Dit d’una altra manera, dormir en moments imparells o irregulars va tenir el mateix efecte negatiu sobre els símptomes de l’estat d’ànim i de depressió que el fet de tenir menys hores de son. Simplement, no va ser possible, en termes de millora de l'estat d'ànim, 'compensar' la falta de son dormint més a hores senars.

'Aquests descobriments posen de relleu la consistència del son com un factor infravalorat per dirigir-se a la depressió i el benestar', va dir Srijan Sen, MD, PhD, que dirigeix ​​l'Intern Health Study a Michigan, segons una plataforma dirigida per l'Associació Americana per a l'Avanç de la Ciència ( AAAS), que va informar de l’estudi . 'El treball també subratlla el potencial dels dispositius portàtils per entendre construccions importants rellevants per a la salut que anteriorment no podíem estudiar a escala'.

Primera víctima.

Parlem de com s'aplica a això, ara mateix. Perquè diversos altres estudis han demostrat que el son s’ha convertit en la primera víctima de la pandèmia.

A Estudi canadenc va trobar que la meitat de les 5.525 persones estudiades tenien els hàbits de son alterats com a conseqüència del Covid-19, l'estrès, l'ansietat, els bloqueigs i el trastorn general. I un estudi anterior als EUA es va trobar que el nombre era més proper al 67 per cent, el son es va veure afectat negativament.

Dubto que això sigui una sorpresa per a ningú. La majoria de les nostres rutines estaven completament alterades i ha estat difícil establir noves rutines. Tampoc no hem sabut realment quant de temps durarà això. És el nou normal o, ara per ara, el normal?

Per exemple, l’estiu passat vaig escriure sobre com havíem sentit durant dècades, de gairebé tothom que professava ser expert en treballar des de casa, que una de les claus era aixecar-se al matí, dutxar-se i aconseguir vestit com si anéssiu a la feina.

Llavors, què va passar? Un estudi va trobar que el 90% dels treballadors van llançar aquesta idea per la finestra i van optar per l'opció 'simplement desplegar-se del llit', amb la possible addició d'una 'camisa Zoom' per llançar-se ràpidament a les videotrucades. (Aquestes fotos sobre les quals vaig escriure després que Gretchen Goldman les compartís deixaven molt clara la realitat.)

Sigues amable amb tu mateix (al quadrat).

Si dirigeix ​​un equip o dirigeix ​​un negoci, se sent afectat en almenys dos angles:

  • En primer lloc, és probable que els vostres patrons de son es vegin alterats i que afectin els vostres estats d’ànim.
  • En segon lloc, també és probable que els patrons de son dels membres de l’equip s’hagin vist alterats, cosa que també afecti el seu estat d’ànim.

És literalment un problema, al quadrat. Què podeu fer per solucionar-ho? Reconec que sóc l’equivalent del sabater amb fills descalços quan es tracta d’això, ja que els meus patrons de son han estat a tot el mapa.

Però almenys sabem els passos a seguir. I com a mínim, com no formar part del problema de les persones que treballen per a vosaltres:

quants anys té Jharrel Jerome
  • Establiu horaris regulars per a vosaltres i per als vostres empleats.
  • Enganxeu-vos-hi tant com sigui possible.
  • Intenteu limitar els correus electrònics fora de l’hora i altres comunicacions.
  • I per vosaltres mateixos, proveu d’escriure o gravar al telèfon quan us aneu al llit i es desperta.

Finalment, no oblideu ser amable amb vosaltres mateixos. Fins i tot si esperem que hi hagi una llum brillant al final del túnel quan es tracta de la pandèmia, aquest no ha estat el tipus d’any en què algú s’hauria de pegar per adoptar alguns mals hàbits.

Aquí hi ha per dormir millor, dormir més regularment i tenir millors estats d’ànim el 2021.